DePluta
Daca esti insarcinata, aceasta nu inseamna ca poti manca orice alimente si in orice cantitate doresti. Este important sa ai grija la numarul de kilograme pe care le depui deoarece prea mult sau prea putin poate fi nesanatos pentru tine si copilul tau.
Numarul de kg necesare depind de cate kg ai deja cand ramai insarcinata. Acel numar potrivit de kg protejeaza sanatatea copilului; cele care se ingrasa prea putin sunt supuse riscului de a avea un copil prea mic (mai putin 3 kg) iar cele care se ingrasa prea mult riscului de nastere prematura sau copil supraponderal, precum si probleme de sanatate – diabet, hipertensiune si varice.
Daca ai inceput sarcina la o greutate normala, ar trebui sa te ingrasi 12-15 kg pe parcursul celor 9 luni. Presupunand ca depui intre 0.5 si 2 kg in primul trimestru, ar trebui sa depui 0.5 kg saptamanal in primul si al treilea trimestru. Adaugand 300 de calorii suplimentare te vor ajuta sa-ti atingi scopul.
Daca ai inceput sarcina subponderala, este posibil sa fie nevoie sa te ingrasi un pic mai mult deoarece femeile subponderale sunt predispuse sa aiba copii mici. O crestere in greutate de 14-20 kg este recomandata de obicei; incearca sa iei in greutate un pic peste 0.5 kg pe saptamana.
Daca ai inceput sarcina supraponderala, ar trebui sa iei in greutate doar 8-12 kg pe parcursul celor 9 luni, fiind nevoie sa depui aproximativ 0.25 kg saptamanal in timpul celui de-al doilea si al treilea trimestru. Nu incerca sa slabesti in aceasta perioada, e suficient sa te ingrasi mai putin.
Daca esti obeza la inceputul sarcinii, ar trebui sa te ingrasi 6-10 kg in cele 9 luni, depundand mai putin de 0.25 kg saptamanal in trimestrele 2 si 3.
Este ideal sa iei in greutate incet si treptat. Dar nu te ingrijora daca te ingrasi mai putin de 2 kg in primul trimestru si sa compensezi mai tarziu sau invers. De asemenea, anumite femei se ingrasa de 2-3 ori in timpul sarcinii mai mult, depunand cateva kg intr-o perioada scurta si apoi se echilibreaza. Nu trebuie sa-ti faci griji decat in cazul in care devine un tipar; este important sa-ti tii sub control numarul de kg totale.
Ce reprezinta aceste kilograme? Detalierea a aproximativ 14 kg
- Sange – 1.5 kg
- Sani – 1 kg
- Pantec – 1 kg
- Copil – 3.5 kg
- Placenta – 0.75 kg
- Lichid amniotic – 1 kg
- Grasimi, proteine si alti nutrienti – 3.25 kg
- Apa retinuta – 2 kg
